Відповісти
Плаванье - да, здорово, но летом бассейны на ремонте и профилактике. В открытый водоем - по выходным только получается. А вот в зале бы - самое то. Но тренеры в залах не очень-то сведущи в ЛФК....
Редагувати
У меня есть опыт возвращения к жизни ;-) Это болезнь ленивых. Надо укреплять мышцы спины.
Перед основными упражнениями, особенно если заниматься утром, полезно сделать несколько изометрических упражнений, фактически это "потянуться" без резких движений.
Например, лечь на спину, поднять ноги вертикально вверх, выпрямить насколько возможно и в этом положении потянуть на себя носки. Делать плавно, в точке наибольшего напряжения задержаться на 10 секунд. После этого опустить ноги, расслабиться на 5-10 секунд и повторить еще пару раз.
Второе упражнение: лечь на живот, руки в замок за спиной, свести лопатки и поднять верхнюю часть тела как можно выше, но при этом стараться что бы ягодицы и ноги не напрягались. Так же задержаться на 10 сек. в точке наибольшего напряжения.
Третье примерно то же, но руки в замке на затылке.
Есть еще два более сложных упражнения, их трудно описать, проще оцифровать часть видео, которое снималось, когда работал врач ЛФК.
После этих подготовительных разогревочных упражнений переходим к силовым. Они просты.
1. Лежа на животе 10-50 раз поднимаем выпрямленную ногу. Затем вторую.
2. Лежа на животе 10-50 раз поднимаем выпрямленную ногу и противоположную руку.
3. Лежа на животе 10-50 раз поднимаем обе руки и обе ноги.
Дозировать упражнения стоит по своему самочуствию, но стоит помнить, что цель упражнений - сильный мышечный корсет.
Уже через месяц таких упражнений я свободно двигался, не боясь "неловко" повернуться, через 4 месяца спокойно поднимал на руки свою любимую.
Удачи!
В дополнение могу сказать, что очень полезно завести дома перекладину, на которой можно просто повисеть пару минут, а еще лучше делать "скручивания позвоночника" раз по 10-20 за подход 4-10 раз в день.
После этого ПЛАВНО опускаться на ноги.
Само собой, что без наработки мышечного корсета никак.
Все же предварительно стоит обратиться к врачу, можно еще и снимок сделать. Сгоряча можно и усложнить ситуацию. Если не жаль 50 грн за консультацию, могу порекомендовать неплохого специалиста.
Диск сначала нужно вправить...От остеходроза мне когда-то очень помогло иглоукалывание.
Да, вправить нада... Но тут дело такое - хотелось бы попасть к специалисту, чтоб таки вправил, а не отнялись ноги после этого.
В Харькове кажись был когда-то доктор Костюк. Вроде отзывы были неплохие.
Цитувати
