Autoua.net → Форум → Спорт →

А как правильно голодать?

Відповісти

DDRUMM | человек- Че Бурек

А как правильно голодать?

30 августа 2007 в 15:39

в связи с тяжолым финансовым положениям решил немного присесть на диету...

точней на почти жесткое голодание. Но как правильно? Кто в теме - отзвотесь

Leon-Sens | энтузиаст

Re: А как правильно голодать?

[Re: DDRUMM] 30 августа 2007 в 18:27

Все зависит от поставленной цели!
Если цель

В ответ на:

жесткое голодание

полная чистка организма то это сложно, надо обращаться к врачу диетологу и быть под контролем его-же (это как надо.)Дабы не навредить неграмотными действиями себе любимому.
Что касаемо убрать пару - тройку кг. и привести себя к определенной форме.
это попроще. Нужно определиться с поставленной целью!
Опять же вопрос по физ.нагрузкам будут ли присутсвовать в это время - какого типа и продолжительности. После этого можно продумывать диету с учетом потребностей орган-ма, выполняемой работы и ожидаемого конечного результата.

DDRUMM | человек- Че Бурек

Re: А как правильно голодать?

[Re: Leon-Sens] 30 августа 2007 в 18:34

Цель сбросить макс. возможное кол-во кг
Во время все этого будут проходить интенсивные (ну в меру конечно же) силовые тренировки (3 раза в неделю по 2 часа).

Maxim | Супер писатель!

Re: А как правильно голодать?

[Re: DDRUMM] 30 августа 2007 в 20:58

В ответ на:

Цель сбросить макс. возможное кол-во кг
Во время все этого будут проходить интенсивные (ну в меру конечно же) силовые тренировки (3 раза в неделю по 2 часа).

Интенсивне силовые нагрузки и голодание не очень совместимы. Это чревато перетренированностью и травмами.

Никитка | IesuiT

В своё время выходил на полное недельное голодание.

[Re: DDRUMM] 30 августа 2007 в 23:19

Как средство от аллергии.

Мне объясняли, что самое главное - мягко войти и мягко выйти. То есть за несколько дней до голодания - переход на соки и манную кашку, при выходе из голодания - тоже на бифштексы не набрасываемся.

Во время голодания пьём вдоволь. Помним, что шлаки кишечник выводить нормально не может - не с чем, помогаем ему, пардон, клизмой.

Силовые нагрузки - исключаем.

Вот так меня учили. Не претендую на абсолютную истинность - строго делюсь своим опытом.

Leon-Sens | энтузиаст

Правильное сбрасывание веса........

[Re: DDRUMM] 1 сентября 2007 в 01:49

я так понимаю....потому как при голодании ни о каких

В ответ на:

силовые тренировки (3 раза в неделю по 2 часа).

речи быть не может.
Во первых как правило с потерей веса "уходит" сила.
Чтобы сохранить объемы и убрать лишний жир ежели он имеется, нужно сократить потребление калорий. Это основное правило. Исключений из него не бывает. Питание сводиться к потреблению малых порций углеводов при минимуме жиров. Это "обесточивает" организм, и он берется за свои аварийные резервы - жировые запасы. Однако как уже было сказано в предыдущей ветке.... помимо жира в организме есть еще один источник энергии на случай голодания- мышцы. Особые гармоны расщепляют мышечную ткань, чтобы извлечь оттуда свободные аминокислоты. Они становятся "топливом". Как раз поэтому жесткие диеты всегда сопровождаются потерей мышечной массы. Поэтому для сохранения ее нужно поднять потребление белка. Уровень аминокислот в крови повыситься и организм станет "пережигать" их вместо мышечной ткани.
Однако, чисто белковый режим питания оказывает дополнительную нагрузку на почки. Существует также перспектива кетоза (накопления кетоновых тел в крови) и даже кетоацидоза (закислению, отравления кетоновыми телами), что приводит к слабости, сонливости, сухости губ и ощущению запаха ацетона и др. мало приятным эффектам. Посему как говорит Никитка обильное питье чистой воды...., плавное и постепенное снижение уровня углеводов помогут тебе "сбросить" лишние кг. без особых последствий для здоровья.
Умеренная аеробика в сочетании с диетой + высокоповторный тренинг с умеренным весом + сокращение отдыха между сетами до 15-20 секунд принесут желаемый результат.
Теперь о диете:
Диета прием пищи 6 раз в день малыми порциями. Это поможет ускорить метаболизм даже в услових нехватки калорий. Сократи прием углеводов за завтраком и сразу после тренировки. Снижение потребления углеводов в остальные часы поможет понизить секрецию инсулина. Который стимулирует липогенез,способствуя переходу съедаемых углеводов в жиры.
При сокращении углеводов очень важно стабилизировать уровень сахара в крови (глюкозы). При высоком уровне глюкозы в крови не происходит липолиз - использование подкожного жира для энергетических нужд организма. Нестабильный уровень глюкозы - основная причина болезненного чувства голода, хронической усталости и неконтролируемого аппетита.
Стабилизировать можно как уже писал выше -частым и регулярным питанием, постепенным сокращением дневной дозы углеводов заменяя ее клетчаткой и протеином.
Не все так просто, как это может показаться на первый взгляд.

maxud | патриарх

RE: Правильное сбрасывание веса........

[Re: Leon-Sens] 1 сентября 2007 в 21:15

Расписал суперски, респект. Но, все-таки, для тех, кто в танке... Что есть, а что противопоказано? В каких количествах? Заранее благода...

Leon-Sens | энтузиаст

Re: RE: Правильное сбрасывание веса........

[Re: maxud] 4 сентября 2007 в 09:10

В ответ на:

Что есть?

мясо варенное,печеное, гриль: (куриная грудинка -белое мясо, говядина - стейк нежирный, рыба (нежирная) но не жареная. Яйца варенные(желательно только белок), творог нежирный но только на начальном этапе. Это все что касается белковой пищи.
Из углеводов: каши - овсянка, рис.
Овощи любые капуста (все ее виды и разновидности), баклажаны, кабачки, буряк..... все что угодно но не жаренные.
Фрукты в ограниченном кол-ве так в них много фруктозы, особенно виноград.
По мере уменьшения количества потребляемых "сложных" углеводов (каши) основной прием которых приходиться на утро, увеличиваем прием белковых продуктов. После обеда только "растительные" (простые) углеводы и белок (мясо, яйца, творог).

В ответ на:

В каких количествах?

Здесь индивидуально все зависит от массы тела. И физиолог. особеностей организма, нужно найти свое. Но переход должен быть плавным. Нужно подсчитать сколько кк потребляешь в настоящий момент и постепенно снижать по 200 -300кк. (в день, неделю) все зависит от сроков.
Средняя потребность организма от 2500 кк до 1500 кк в сутки. Калорийность постепенно понижаем, за счет снижения потребления углеводов. При этом обильно пьем воду, принимаем витамины, аминокислоты и внимательно отслеживаем реакцию организма на наши действия!
Питаемся 5-6 раз малыми порциями, в грамах расписывать не имеет смысла.

В ответ на:

что противопоказано?

Все мучное (разные вкусности в виде сладостей), все жаренное, жирное (включая майонезы и кетчупы), соленое, острое если в кратце. Но овощные салаты можно заправлять оливковым маслом.
Удачи!