Autoua.net → Форум → Пивна в шинку →

Методики по набору веса? - Насоветуйте

Відповісти

Stor | подсевший на форум

Методики по набору веса? - Насоветуйте

7 января 2011 в 09:11

Искал поиском, не нашел похожей темы, значит стартую:

Вводные данные - после того как переболел, очень похудел (примерно с 73-75 до 65 кг), это все в течении года по немногу. Сейчас уже вижу что худеть дальше некуда, пора набирать вес обратно.

Ньюансы - нельзя нагружать живот, нельзя поднимать тяжести, нельзя кушать жирное, жаренное, плюс ряд ограничений по мучным и сладким изделиям, нельзя алкоголь ни в каком виде.

Для себя по питанию прикинул что можно и нужно:
- белое куриное мясо
- творожки, молоко
- мед

Советы по питанию и физическим нагрузкам принимаются

Поппель | странный писатель

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Stor] 7 января 2011 в 09:42

А рост?

Stor | подсевший на форум

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Поппель] 7 января 2011 в 09:57

Да, пожалуй важный момент забыл указать

Рост 179. Так что весу прибавлять еще нормально надо.

Поппель | странный писатель

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Stor] 7 января 2011 в 10:05

Диета у тебя превосходная, мучное вообще можешь выкинуть без оглядки, а сладкое будешь в виде джема к утренней каше употреблять (если так тебе можно)

Если честно, у тебя не ахти какая правильная постановка вопроса. Я бы на твоем месте подумал, каким спортом ты хочешь заняться. Все равно тупая качалка тебе противопоказана, а после болезни тем более нужны аэробные нагрузки. А там уже сам решишь, много в тебе массы или мало, и куда именно нужно добавить.

Жирок-то еще остался, небось?

Supervisor | Достоевский

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Stor] 7 января 2011 в 10:47

Диета, вернее соблюдение положительного суточного баланса калорий, на кг собственного веса необходимо 24 кал, вот и считай, что ешь и сколько. Шоб не заплыть жирком, белка в сутки процентов 35-40.

Stor | подсевший на форум

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Поппель] 7 января 2011 в 10:51

В ответ на:

Диета у тебя превосходная, мучное вообще можешь выкинуть без оглядки, а сладкое будешь в виде джема к утренней каше употреблять (если так тебе можно)

Если честно, у тебя не ахти какая правильная постановка вопроса. Я бы на твоем месте подумал, каким спортом ты хочешь заняться. Все равно тупая качалка тебе противопоказана, а после болезни тем более нужны аэробные нагрузки. А там уже сам решишь, много в тебе массы или мало, и куда именно нужно добавить.

Жирок-то еще остался, небось?

Жирка практически уже не осталось

про качалку это понятно, мне еще и по спине она противопоказана. Из того чем бы хотелось заниматься - трудно сказать, нужно действительно сесть и подумать..

По поводу джема - да, думаю что понемногу можно.

Stor | подсевший на форум

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Supervisor] 7 января 2011 в 10:52

В ответ на:

Диета, вернее соблюдение положительного суточного баланса калорий, на кг собственного веса необходимо 24 кал, вот и считай, что ешь и сколько. Шоб не заплыть жирком, белка в сутки процентов 35-40.

Белка примерно так и есть, 35 - 40. По поводу каллорий не знал, спасибо, буду учитывать. Думаю что сейчас потребляю меньше нормы.

Supervisor | Достоевский

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Stor] 7 января 2011 в 11:02

Прикріплені файли (0 завантажити)

Неплохо точно знать

Я для контроля использую файлик, найденный на просторах инета, на первое время поможет

Землянин | важничающий писатель

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Stor] 7 января 2011 в 12:16

Я раньше греблей академической занимался, был такой тренер на Динамо (на Трухановом острове) Каневский - так он своим варил овсяную вытяжку. Овёс варится на медленном огне часов 8-10 в кастрюле, после варки жидкость остужается, туда домешивается мёд, лимонный фреш - чтобы пить было не противно и разливается по бутылкам и в течении дня употребляется просто как вода. Понятно что долбаться долго - но оно того стоит, сил прибавляет, да и масса мышечная от такого напитка растёт, особенно если заниматься чем-то параллельно.

Ну а если нужно быстро - то метандрестаналон никто не отменял, но его не советую.

Если же не подходит ни то ни другое, то подойдите в любой магазин спортивного питания, они посоветуют добавки, как правило протеиновые, распишут вам курс приёма и вуаля.

Leser | старый писатель

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Stor] 7 января 2011 в 16:26

У відповідь на:

Искал поиском, не нашел похожей темы, значит стартую:

Вводные данные - после того как переболел, очень похудел (примерно с 73-75 до 65 кг), это все в течении года по немногу. Сейчас уже вижу что худеть дальше некуда, пора набирать вес обратно.

Ньюансы - нельзя нагружать живот, нельзя поднимать тяжести, нельзя кушать жирное, жаренное, плюс ряд ограничений по мучным и сладким изделиям, нельзя алкоголь ни в каком виде.

Для себя по питанию прикинул что можно и нужно:
- белое куриное мясо
- творожки, молоко
- мед

Советы по питанию и физическим нагрузкам принимаются

Вот скажи, а оно тебе надо?
Я с 65-ти за 3 года до 83-х набрал при росте 187. Жира почти нет, за последний год нарастил около 6 кг. мышечной массы (дома стройка = тяжести, бетон и всё такое + чисто крестьянский труд - плуг, коса). Дык теперь чувствую себя непоротливым увальнем. Минус 5 ловкости +10 силы, плин

Clio | подсевший на форум

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Stor] 7 января 2011 в 16:50

В ответ на:

Ньюансы - нельзя нагружать живот, нельзя поднимать тяжести, нельзя кушать жирное, жаренное, плюс ряд ограничений по мучным и сладким изделиям, нельзя алкоголь ни в каком виде.

гепатит?
плаваньем займись

Борщов А.Н. | неадекватный

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Stor] 8 января 2011 в 06:20

1.сдать анализы. по максимуму.
По крови-обязательно на гормоны и биохимию.Может у тебя с щитовидкой проблемы(например).Вроде докторБи таким занимается
2.Диета по группе крови(книг хватает)
3.активный образ жизни.Если не спорт-то больше ходить,бегать
4.для начала-хватит.

Stor | подсевший на форум

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Борщов А.Н.] 8 января 2011 в 09:20

По здоровью куча анализов сдана, это и так понятно было, (к счастью не гепатит) собственно худеть не просто так начал. У меня панкреатит + холецистит, а это значит поджелудочная очень не дружит со многими продуктами. Ну и плюс там эрозии всякие были, но их уже залечил.

Именно по этому никаких протеиновых коктейлей и прочих не натуральных вещей пить, что бы не добивать и так истощенный организм, не буду. Ну и плюс молоко моя поджелудочная вообще не терпит.

По плаванию - спасибо, сейчас именно на это решаюсь, но пока что не умею плавать

потому еще буду искать тренера.

Leser, ты меня озадачил

Gosha_dm |

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Leser] 8 января 2011 в 10:39

В ответ на:

Вот скажи, а оно тебе надо?
Я с 65-ти за 3 года до 83-х набрал при росте 187. Жира почти нет, за последний год нарастил около 6 кг. мышечной массы (дома стройка = тяжести, бетон и всё такое + чисто крестьянский труд - плуг, коса). Дык теперь чувствую себя непоротливым увальнем. Минус 5 ловкости +10 силы, плин

Не знаю. У меня при росте 188 сейчас 88-90 кг, увальнем себя вообще не ощущаю. Может дело в этом:

В ответ на:

чисто крестьянский труд - плуг, коса

?

Gosha_dm |

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Stor] 8 января 2011 в 10:40

Тоже плюсую к плаванию.

Supervisor | Достоевский

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Gosha_dm] 10 января 2011 в 17:54

В ответ на:

Не знаю. У меня при росте 188 сейчас 88-90 кг, увальнем себя вообще не ощущаю

+1, ты походу еще и худощав

Сейчас 190/104

(правда с жирком, по весне пяток кг скину).

PeterQ | Достоевский

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Stor] 14 января 2011 в 15:47

В ответ на:

По здоровью куча анализов сдана, это и так понятно было, (к счастью не гепатит) собственно худеть не просто так начал. У меня панкреатит + холецистит, а это значит поджелудочная очень не дружит со многими продуктами. Ну и плюс там эрозии всякие были, но их уже залечил.

Я бы порекомендовал занятся просто укреплением здоровья, вес здоровое тело потом наберёт легко — аппетит как раз признак здоровья.

В ответ на:

Именно по этому никаких протеиновых коктейлей и прочих не натуральных вещей пить, что бы не добивать и так истощенный организм, не буду. Ну и плюс молоко моя поджелудочная вообще не терпит.

Молоко — детям. Взрослым — молочнокислое. Наворачивай кефир и творог.

В ответ на:

По плаванию - спасибо, сейчас именно на это решаюсь, но пока что не умею плавать потому еще буду искать тренера.

Может банальный бег трусцой?

pasha_uni | Достоевский

Re: Методики по набору веса? - Насоветуйте

[Re: Stor] 14 января 2011 в 17:00

скалолазание попробуй, для начала в болдеринговом зале
вес не набирай, имхо он тебе ни к чему с такими пропорциями

Відповісти

Autoua.net → Форум → Пивна в шинку →

Методики по набору веса? - Насоветуйте

Додаткова інформація

Модератор:

moderator, Sergu44o, Hrust

0 користувачів і 21 що побажали залишитися невідомими читають цей форум.

Переглядів теми: 3022

Список дошок | Активні теми | Топ-100 тем за вчера

Помітити все прочитаним

Правила конференції | FAQ | Карта раздела | Стандартная версия