Autoua.net → Форум → Спорт →

Crossfit (2/2)

Відповісти

Mogaba | V.I.P

Re: Crossfit

[Re: Mogaba] 15 июня 2015 в 20:17

Ну если кому интересно продолжу дневник начинающего кроссфитера

Сегодня:
WOD 1:
1: Выбросы гири
2: Махи гирей
3: Тяга гири в наклоне
4: Тановая с гирей
Начинаем с 10 раз круг и спускаемся до одного, без перерыва. Справился на удивление неплохо.

WOD 2:
1: Выбросы со штангой
2: Швунговый жим
3: Берпи
Вес 40% массы тела, начинаем с круга по 1 повторению и дальше пока можешь. Между кругами допускается отдых на восстановление. Долез до 7 кругов. Соответственно по 7 повторений.

WOD 3:
1: Подтягивания 100 раз
2: Отжимания 100 раз
3: Пресс 100 раз
4: Приседания 100 раз
Делается в произвольном порядке как душе угодно, время понятно ограниченно, но тут тренер внимательно смотрел дабы не было нюансов т.к. все уже сдохли.
Осилил каждое упражнение по 30 раз.
Общее время тренировки минут 40.

StasG | опытный писатель

Re: Crossfit

[Re: Mogaba] 15 июня 2015 в 21:17

По WOD 3 - ну ни себе [*****] пункт 1)))
А в общем по убиванию - вот если по 20-25 минут\день (например бурпи 120-130 подходами по 13-15, для отдыха - легкий бег, время на весь комплекс) - так вроде и немного.
Вопрос если делать за неделю такой кроссфит 2 дня, 2 бокс по 12 раундов лапы\спарринг и 2 зал(и при этом чувство восстановления присутствует) - то тут как, убивство чи не?))

Mogaba | V.I.P

Re: Crossfit

[Re: StasG] 15 июня 2015 в 21:37

StasG 15.06.2015 21:17 пишет:

По WOD 3 - ну ни себе [*****] пункт 1)))
А в общем по убиванию - вот если по 20-25 минут\день (например бурпи 120-130 подходами по 13-15, для отдыха - легкий бег, время на весь комплекс) - так вроде и немного.
Вопрос если делать за неделю такой кроссфит 2 дня, 2 бокс по 12 раундов лапы\спарринг и 2 зал(и при этом чувство восстановления присутствует) - то тут как, убивство чи не?))

ИМХО, зал лишний.
Характер работы совсем другой. Я пробовал с залом - не получалось. Хотя, у каждого свой организм.

StasG | опытный писатель

Re: Crossfit

[Re: Mogaba] 15 июня 2015 в 21:44

Не хочу мясо терять
Сейчас порядка сотни, опустить до 94-92 - и все ок будет
Цель - подсушиться, скорость, реактивная сила, выносливость.
Потому и зал всего 2 раза/неделя

Mogaba | V.I.P

Re: Crossfit

[Re: StasG] 15 июня 2015 в 21:54

StasG 15.06.2015 21:44 пишет:

Не хочу мясо терять
Сейчас порядка сотни, опустить до 94-92 - и все ок будет
Цель - подсушиться, скорость, реактивная сила, выносливость.
Потому и зал всего 2 раза/неделя

Так не повысишь каллораж по любому сыпаться начнешь с залом или без.
При таком режиме надо прилично правильной еды кушать.

StasG | опытный писатель

Re: Crossfit

[Re: Mogaba] 15 июня 2015 в 22:19

Та хз
2 дня по полчаса (бурпи с бегом)
2 дня по часу (бокс)
2 дня по час пятнадцать (зал)
Пока держу - даже втянулся, при пропусках нехватает

1

2

Усі сторінки

Відповісти

Autoua.net → Форум → Спорт →

Crossfit (2/2)

Додаткова інформація

Модератор:

AlMat, Alexandr, Hrust, moderator, dynamo.kiev.ua

0 користувачів і 7 що побажали залишитися невідомими читають цей форум.

Переглядів теми: 6172

Список дошок | Активні теми | Топ-100 тем за вчера

Помітити все прочитаним

Правила конференції | FAQ | Карта раздела | Стандартная версия