В ответ на:

---

Неделю назад начал

---

В ответ на:

---

Постепенно наращивал нагрузку и сейчас довел

---

вещи малосовместимые. Не нужно сейчас увеличивать нагрузку. Научись бежать в одном темпе эти четыре километра без остановок и забитой дыхалки. На это уйдёт не неделя.
Про "два шага вдох и два шага выдох" никого не слушай. Нет такого правила. Только у теоретиков, которые сами никода даже не пробовали так дышать. По причине того, что у всех разный объём лёгких, разное состояние ССС, длина ног и соответственно шага.
Когда почувствуешь, что дистанция позади, а у ты не валишься с ног, в глазах не темно и пульс быстро приходит в норму, добавляй чуть темп.
Бегай с секундомером. Сейчас ты бежишь (или идёшь ) приблизительн за 7 минут километр. Когда научишься, к примеру, ровно бежать все четыре за 7.00, ставь себе рубеж 6.50 и вперед к новым рекордам. Думаю, тебе было бы удобнее пересчитать на время не километры, а круги.
А для похудения в дополнению к бегу полчаса в сумме в день прыгай на скакалке. Поменьше жри и 5 кг за месяц гарантировано.

А колени нужно показать доктору. Колени ( я имею в виду суставы) - нешуточное дело. Может статься так, что бег тебе вообще противопоказан уже.


И ещё. Обрати внимание на обувь. Это должны быть кроссовки ИМЕННО для бега, а не прогулочные, теннисные и пр. Кстати, удар от пятки в неправильной обуви как раз передаётся на коленный сустав.

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

Неделю назад начал активно бегать - 5 раз в неделю. Постепенно наращивал нагрузку и сейчас довел до 10 кругов на стадионе (где то 5км). Не могу привести в порядок дыхание и правое колено (чуть ниже колена внутренняя часть ноги)
Не получается вдыхать много воздуха и быстро приходит одышка (не курю уже месяц, думал должно пройти) поэтому чередую часто бег-ходьба.
Правое колено болит все время - после бега проходит, а когда опять бегу начинает ныть.
По времени бегу где то 30 минут - сколько нужно бегать чтобы похудеть килограмм на 5-10 ? (если 5 раз в неделю по 30 минут)

---

Быстро в спорте результат не приходит. Сначала стабилизируешь результат, потом понемногу увеличиваешь нагрузку, потом опять стабилизируешь и т.д. Кстати, если прекратить - наберешь обратно аж бегом. Если стоит цель просто похудеть - диета, например, углеводная, будет эффективнее. А вообще, рекомендую заняться, например, кикбоксингом или муай-таем, фигура будет

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

на счет 5и лет это несерьезно

---

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

Про "два шага вдох и два шага выдох" никого не слушай. Нет такого правила. Только у теоретиков, которые сами никода даже не пробовали так дышать.

---

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

кмс-ом не стал лишь по причине того, что в моём беге его не присваивали.
максимум, что было - 1й разряд.

---

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

Горный, что ли?

---

военно-прикладной спорт.
марш-бросок 10 км.

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

Неделю назад начал активно бегать - 5 раз в неделю. Постепенно наращивал нагрузку и сейчас довел до 10 кругов на стадионе (где то 5км). Не могу привести в порядок дыхание и правое колено (чуть ниже колена внутренняя часть ноги)
Не получается вдыхать много воздуха и быстро приходит одышка (не курю уже месяц, думал должно пройти) поэтому чередую часто бег-ходьба.
Правое колено болит все время - после бега проходит, а когда опять бегу начинает ныть.
По времени бегу где то 30 минут - сколько нужно бегать чтобы похудеть килограмм на 5-10 ? (если 5 раз в неделю по 30 минут)

---

1. Бег должен приносить радость, удовольствие!!!
2. Разминка -ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняется перед бегом. Разогреть суставы минут 10-15, потом короткий отдых, и можно приступать к бегу(это мнение хорошего знакомого марафонца, по совместительству -спортивного травматолога).
3. при оздоровительном беге -приземляйся на всю стопу равномерно, либо больше на носок(в зависимости от физиологии), на пятку -не правильно. Обувь -таки да, плюс найди стадион с покрытием.
4. скорость бега выбираем поначалу -в зависимости от дыхания(можно напевать в процессе) и не гнаться за скоростью. Приоритет -время, т.е. должен выбрать темп -и сохранять его на протяжении дистанции. Когда выростет скорость -время увеличишь. Потом -можно бегать по пульсу, расчет ЧСС найдеш в инете, статей о беге много.
5. похудеть бегом -можно бегая марафон))) когда сжигается жировая ткань! В остальном -это в большей степени зависит от питания. Бег даст -общефизическое укрепление организма.
итог: побольше двигаться и поменьше жрать!!!(с)

ps колени обязательно на ренген!!! после-со снимками к доктору(да и сам в принципе все увидишь). Это -особенно после 30 -очень желательно сделать, если длительное время небыло физ нагрузок.

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

Про "два шага вдох и два шага выдох" никого не слушай. Нет такого правила.

---

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

Если ты хочешь бежать и бежать быстро (на результат) по стадиону - именно так и надо дышать.

---

В ответ на:

---

для скоростного бега по ровной поверхности на результат

---

сколько? 400? 800? 5000? 10000?

для какой дистанции дыхание 2/2 продуктивно?

а как быть с объёмом лёгких? он же может отличаться у нас с тобой даже на литр!
и что сделать с этим литром? тоже закачивать его за 2 шага?

предлагаю не обобщать.
дыхание - ооочень индивидуальная вэсч. и для каждого есть свой продуктивный режим.
да и то, не всегда один и тот же. бывает же когда "хорошо бежится", а бывает когда с надрывом.. и непонятно почему. так вот и дышишь по-разному в этих случаях.

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

Попробуй бегать по беговой дорожке в фитнесс-зале. Там на колени меньше нагрузка.

---

Редагувати

Відповісти

Цитувати