В ответ на:

---

Длительный период времени не получается сбросить вес(в часности живот).Занимаюсь регулярно уже 5 мес(3 раза в неделю).Принимаю креатин и пью протеиновые коктейли....
Результатом формирования тела впринципе доволен,кроме живота!Прес делаю и верхний и нижний на каждой тренировке(около 100-120 повторений),но живот так и неушел(((
Друзья в один голос глаголят что надо зашить рот и нифига не есть
Вес 92кг,рост 184.Хочется похудеть до лета до 83-85кг.Просьба поделится опытом в диетах...И как вести себя с алкоголем(люблю по выходным пропустить пару стаканчиков вискаря или коньячку),от пива как понимаю отказыватся надо категорический!??!

---

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

Друзья в один голос глаголят что надо зашить рот и нифига не есть

---

Самый действенный метод Но небезопасно для ЖКТ.
Но как уже верно отметили - важно питание, а физ. нагрузки - вторично. И то, нагрузки должны быть аэробными, на верхней границе первой пульсовой зоны.
Но если ничегошеньки не делать, лежать перед телеком - и умеренно есть.. то результат будет

В качестве помощника можно определить для себя такой ресурс:
http://www.dietaonline.ru

Зарегистрироваться, м во вкладке "питание" создавать план самого питания - 5 раз в день, примерно равными частями. Максимум белка, минимум жира (но что бы он был), минимум углеводов (и то - "медленных"). Ограничивать только планом калорий. Экстремалы вообще 300 ккал в день принимают (этап сушки у бодибилдеров, минимум в день, что бы ЖКТ не "посадить"), но ограниченное время. Более простая в исполнении диета на 700 ккал, но тоже - не дольше трёх недель, и если нет противопоказаний. На 1200 ккал можно планомерно снижать вес достаточно долгое время.

Все цифры представлены справочно-ориентировочно, не являются врачебными рекомендациями.

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

Принимаю креатин и пью протеиновые коктейли....

---

Я тихо худею как ты худеешь.

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

Максимум белка, минимум жира (но что бы он был), минимум углеводов (и то - "медленных").

---

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

Подтверждаю, сам так похудел полтора года назад с 132 кг до (внимание) 68 кг. По времени заняло где-то 10-11 месяцев. Сейчас держу вес в пределах 73-80 кг.

---

да, это достойно уважения, респект!

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

не ешь после 18-00... много двигайся, гуляй... и качай пресс, те говорит что не убирает жир с живота просто мало качают. Начни с 20-30раз.. дойди до 100раз в день. (Купи себе доску для пресса) Каждый день.. за 3 месяца у тебя будут кубики как у шварца

---

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

жир убирается аэробными упражнениями, вот "100 раз" в данном случае то, что надо.
А чтобы кубики были как у Шварца надо работать с весом и прокачивать все тело.

---

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

Нефига не понятно ))) Сто раз это уже аэробное? А как же советы насчет начала жиросжигания после 40-50 минут аэробной тренировки?

---

В ответ на:

---

По расходу калорий классика жим-становая-присест гораздо эффективнее, да и толчек всему телу дает. Если чего - со 110 до 95 за полгода

---

ты похудел, а я примерно таким же макаром пытаюсь набрать

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

ты похудел, а я примерно таким же макаром пытаюсь набрать

---

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

В ответ на:

---

ты похудел, а я примерно таким же макаром пытаюсь набрать

---

ага.
я вон за 3,5 месяца набрал.
с 84 до 100кг.

ща скинул до 95 и лечу спину.
аккуратно надо быть с этим.

---

Ну я гонял с перерывами между подходами около минуты, и в подходе 10-15 раз до умирания. Вся тренька укладывалась в 45 минут. Плюс питание сбалансировал и баскет-бассейн присутвовали. Да и как бывший баскетболист к набору мышечной массы не склонен

Редагувати

Відповісти

Цитувати

В ответ на:

---

В ответ на:

---

ты похудел, а я примерно таким же макаром пытаюсь набрать

---

ага.
я вон за 3,5 месяца набрал.
с 84 до 100кг.

ща скинул до 95 и лечу спину.
аккуратно надо быть с этим.

---

Так не только спина, так уже и поджелудочные и желчные пузыри всякие могут быть на подходе. Возраст как раз подходящий.

А спина.. Скажем, наблюдаю, как фитнесующийся народ на бортике в бассейне разминается. Лучше бы они вообще никуда не ходили, чем так перед этим "разминаться".
А если перед качалкой такое делают (уверен, что делают) - то вообще всему живому хана.

Редагувати

Відповісти

Цитувати