Відповісти
Тело ростом 186см и весом 106кг начало кататься на велике.
Имеется лишний жир на животе, на боках и немного на бедрах.
Катание совмещается (чередуется) с упражнениями на спорт.снарядах (турник, брусья, пресс и т.д.) в ближайшем парке и купанием в море.
Катаемся по утрам с 6-00 до 7-30. Проезжаем, в среднем от 15 до 20км. Вот, к примеру сегодняшний выезд с купанием.
Цель: уменьшить количество жира, вернуться в нормальный (рекомендуемый) вес, подтянуть ОФП, чуть подкачаться.
До начала катания питание было такое:
Завтрак - овсянка+банан+чайная ложка меда и чай без сахара
Обед - часто не получается по работе. Иногда салат в баре/ресторане. Иногда 0,5л. кефира+яблоко (банан)
Ужин - поздний (между 19-00 и 21-00). Иногда "первое", чаще каши или салаты.
За день выпивается около 1,5л воды в разных видах, чаще чай.
Что оставить из питания? Что изменить? Может что-то надо вообще исключить?
Очень хотелось бы оставить завтрак в первоначальном виде. Но если это неправильно, тогда расстанемся без сожаления...
Я конечно понимаю, что тут не форум диетологов... Но правильные комменты приветствуются.
Заранее благодарю.
Змінено Одессит (11:27 25/06/2013)
Редагувати
Цитувати
Для начинающих желательно длительными аэробными на невысоком пульсе.
А если футболка синтетическая драй-фит и встречный поток теплого воздуха? 